Geceleri uykuya dalmak için mi mücadele ediyorsun? Yatmadan önce tablet kullandıktan sonra çocuklarınız aşırı enerjik mi oluyor? Akşamları akıllı telefonlar veya tabletler kullanıyorsanız veya migren sırasında ışık hassasiyetinden muzdaripseniz, Alacakaranlık uygulaması sizin için mükemmel bir çözüm olabilir.
Son araştırmalar, uykudan önce mavi ışığa maruz kalmanın doğal sirkadiyen ritminizi bozabileceğini ve uykuya dalmayı zorlaştırabileceğini göstermektedir. Bunun nedeni, 460-480nm aralığında mavi ışığa duyarlı olan melanopsin olarak bilinen gözlerinizdeki fotoreseptörden kaynaklanmaktadır. Böyle bir maruziyet, sağlıklı uyku-uyanık döngülerini korumak için önemli bir hormon olan melatonin üretimini bastırabilir. Çalışmalar, yatmadan önce birkaç saat boyunca bir tablet veya akıllı telefonda okumanın uykuyu yaklaşık bir saat geciktirebileceğini göstermiştir.
Alacakaranlık uygulaması, cihazınızın ekranını günün saatine göre ayarlar, gün batımından sonra mavi ışığı filtreler ve gözlerinizi korumak için yatıştırıcı bir kırmızı filtre uygular. Filtrenin yoğunluğu, yerel gün batımınıza ve güneş doğumu sürelerinize göre sorunsuz bir şekilde ayarlanır ve rahat bir izleme deneyimi sağlar.
Alacakaranlık ayrıca, avantajlarını akıllı saatinize genişleterek Wear OS cihazları ile uyumludur.
Belgeler
Daha ayrıntılı bilgi için http://twilight.urbandroid.org/doc/ adresindeki Alacakaranlık belgelerini ziyaret edin.
Alacakaranlıktan Daha Fazla Alın
1) Yatma vakti okuma: Twilight, ekranı standart arka ışık kontrollerinin çok ötesine düşürebilen daha göz dostu bir filtre uygulayarak geceleri okuma deneyimini geliştirir.
2) AMOLED ekranlar: Testlerimiz, 5 yıl boyunca AMOLED ekranlarda Alacakaranlık kullanmanın tükenme veya aşırı yanma belirtisi göstermediğini göstermektedir. Uygun yapılandırma, ışık emisyonunu azaltır ve ekranınızın ömrünü uzatarak ışık dağılımını bile teşvik eder.
Sirkadiyen ritim ve melatonin temelleri
Uyku ve ışık hassasiyetinin arkasındaki bilim hakkında daha fazla bilgi edinin:
İzin
Alacakaranlık, aşağıdaki izinlerin etkili bir şekilde çalışmasını gerektirir:
- Konum - Yerel gün batımınızı ve gündoğumu zamanınızı belirlemek için.
- Çalışan Uygulamalar - Alacakaranlık'ı belirli uygulamalarda devre dışı bırakmak için.
- Ayarlar yazın - Arka ışığı ayarlamak için.
- Ağ - Philips Hue gibi akıllı aydınlatma sistemleriyle bağlantı kurmak, evinizi mavi ışıktan koruyarak.
Erişilebilirlik Hizmeti
Filtrelemeyi bildirimlere ve kilitleme ekranlarına genişletmek için Alacakaranlık, erişilebilirlik hizmetinin kullanılmasını isteyebilir. Bu hizmet yalnızca ekran filtrelemesini geliştirmek için kullanılır ve herhangi bir kişisel veri toplamaz. Daha fazla bilgi için https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ adresini ziyaret edin.
İşletim sistemini giymek
Alacakaranlık, telefonunuzla aynı filtre ayarlarını uygulayarak aşınma işletim sistemi cihazınızla senkronize eder. Bu ayarları doğrudan bir "OS OS karo" dan yönetebilirsiniz.
Otomasyon (Tasker veya diğer)
Alacakaranlık otomatikleştirmek isteyen gelişmiş kullanıcılar için https://sites.google.com/site/twilight4android/automation adresini ziyaret edin.
İlgili Bilimsel Araştırmalar
Alacakaranlık etkinliği için bilimsel desteği keşfedin:
- İnsanlarda uyku ve ışık maruziyetinin kademeli olarak ilerlemesinden sonra melatonin, kortizol ve diğer sirkadiyen ritimlerin genlik azaltma ve faz kaymaları, Derk-Jan Dijk ve ark., 2012
- Yatmadan önce oda ışığına maruz kalma, insanlarda melatonin başlangıcını bastırır ve kısaltır, Joshua J. Gooley ve ark., 2011
- Işığın İnsan Sirkadiyen Fizyolojisi Üzerine Etkisi, Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- İnsanlarda sirkadiyen fazı geciktirmek için tek bir aralıklı parlak ışık darbelerinin etkinliği, Claude Gronfier ve ark., 2009
- İçsel Dönem ve Işık Yoğunluğu İnsanlarda melatonin ve uyku arasındaki faz ilişkisini belirler, Kenneth P. Wright ve ark., 2009
- Uyku zamanlaması ve parlak ışık maruziyetinin gece çalışması sırasında dikkat bozukluğu üzerindeki etkisi, Nayantara Santhi ve ark., 2008
- Dış retinadan yoksun insanlarda sirkadiyen, pupiller ve görsel farkındalığın kısa dalga boyu ışık hassasiyeti, Farhan H. Zaidi ve ark., 2007
