Bạn đang vật lộn để ngủ vào ban đêm? Con bạn có trở nên quá tràn đầy năng lượng sau khi sử dụng máy tính bảng trước khi đi ngủ không? Nếu bạn đang sử dụng điện thoại thông minh hoặc máy tính bảng vào buổi tối hoặc bị nhạy cảm với ánh sáng trong khi đau nửa đầu, ứng dụng Twilight có thể là giải pháp hoàn hảo cho bạn.
Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng việc tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi ngủ có thể làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của bạn, gây khó khăn khi ngủ. Điều này là do chất phát quang trong mắt bạn được gọi là melanopsin, nhạy cảm với ánh sáng xanh trong phạm vi 460-480nm. Phơi nhiễm như vậy có thể ngăn chặn việc sản xuất melatonin, một loại hormone quan trọng để duy trì các chu kỳ thức giấc ngủ lành mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đọc trên máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh trong vài giờ trước khi giường có thể trì hoãn giấc ngủ khoảng một giờ.
Ứng dụng Twilight điều chỉnh màn hình của thiết bị dựa trên thời gian trong ngày, lọc ra ánh sáng xanh sau khi mặt trời lặn và áp dụng bộ lọc màu đỏ nhẹ nhàng để bảo vệ mắt bạn. Cường độ của bộ lọc được điều chỉnh trơn tru theo thời gian hoàng hôn và mặt trời mọc cục bộ của bạn, đảm bảo trải nghiệm xem thoải mái.
Twilight cũng tương thích với các thiết bị Wear OS, mở rộng lợi ích của nó cho smartwatch của bạn.
Tài liệu
Để biết thêm thông tin chi tiết, hãy truy cập tài liệu Twilight tại http://twilight.urbandroid.org/doc/ .
Nhận thêm từ Twilight
1) Đọc thời gian đi ngủ: Twilight tăng cường trải nghiệm đọc vào ban đêm bằng cách áp dụng bộ lọc thân thiện với mắt hơn, có khả năng làm mờ màn hình vượt xa các điều khiển đèn nền tiêu chuẩn.
2) Màn hình AMOLED: Các thử nghiệm của chúng tôi cho thấy sử dụng Twilight trên màn hình AMOLED trong 5 năm cho thấy không có dấu hiệu cạn kiệt hoặc đốt cháy quá mức. Cấu hình thích hợp làm giảm phát xạ ánh sáng và thúc đẩy phân phối ánh sáng, có khả năng kéo dài tuổi thọ của màn hình của bạn.
Những điều cơ bản về nhịp sinh học và melatonin
Tìm hiểu thêm về khoa học đằng sau giấc ngủ và độ nhạy cảm nhẹ:
Quyền
Twilight yêu cầu các quyền sau để hoạt động hiệu quả:
- Vị trí - Để xác định hoàng hôn và thời gian bình minh địa phương của bạn.
- Chạy ứng dụng - Để vô hiệu hóa Twilight trong các ứng dụng cụ thể.
- Viết cài đặt - Để điều chỉnh đèn nền.
- Mạng - Để kết nối với các hệ thống chiếu sáng thông minh như Philips Hue, bảo vệ ngôi nhà của bạn khỏi ánh sáng xanh.
Dịch vụ tiếp cận
Để mở rộng lọc đến thông báo và màn hình khóa, Twilight có thể yêu cầu sử dụng dịch vụ tiếp cận. Dịch vụ này chỉ được sử dụng để tăng cường lọc màn hình và không thu thập bất kỳ dữ liệu cá nhân nào. Để biết thêm thông tin, hãy truy cập https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ .
Mặc hệ điều hành
Twilight đồng bộ hóa với thiết bị Wear OS của bạn, áp dụng các cài đặt bộ lọc giống như điện thoại của bạn. Bạn có thể quản lý các cài đặt này trực tiếp từ "Gói Os".
Tự động hóa (Tasker hoặc người khác)
Đối với người dùng nâng cao muốn tự động hóa Twilight, hãy truy cập https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .
Nghiên cứu khoa học liên quan
Khám phá sự hỗ trợ khoa học cho hiệu quả của Twilight:
- Giảm biên độ và sự thay đổi pha của melatonin, cortisol và các nhịp sinh học khác sau khi tiến triển dần của giấc ngủ và tiếp xúc với ánh sáng ở người, Derk-Jan Dijk et al., 2012
- Tiếp xúc với ánh sáng phòng trước khi đi ngủ ức chế khởi phát melatonin và rút ngắn thời gian melatonin ở người, Joshua J. Gooley et al., 2011
- Ảnh hưởng của ánh sáng đến sinh lý sinh học của con người, Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- Hiệu quả của một chuỗi các xung ánh sáng sáng không liên tục để trì hoãn pha sinh học ở người, Claude Gronfier et al., 2009
- Thời kỳ nội tại và cường độ ánh sáng Xác định mối quan hệ pha giữa melatonin và giấc ngủ ở người, Kenneth P. Wright et al., 2009
- Tác động của thời gian ngủ và tiếp xúc với ánh sáng rực rỡ đối với suy giảm sự chú ý trong thời gian làm việc ban đêm, Nayantara Santhi et al., 2008
- Độ nhạy ánh sáng bước sóng ngắn của nhận thức về sinh học, đồng tử và thị giác ở người thiếu võng mạc bên ngoài, Farhan H. Zaidi et al., 2007
