Stai lottando per addormentarti di notte? I tuoi figli diventano eccessivamente energici dopo aver usato le compresse prima di coricarsi? Se stai usando smartphone o tablet la sera o soffri di sensibilità alla luce durante l'emicrania, l'app Twilight potrebbe essere la soluzione perfetta per te.
Ricerche recenti indicano che l'esposizione alla luce blu prima del sonno può interrompere il ritmo circadiano naturale, rendendo difficile addormentarsi. Ciò è dovuto al fotorecettore nei tuoi occhi noti come melanopsina, che è sensibile alla luce blu nella gamma 460-480nm. Tale esposizione può sopprimere la produzione di melatonina, un ormone cruciale per mantenere cicli sani del sonno. Gli studi hanno dimostrato che la lettura su un tablet o uno smartphone per alcune ore prima di andare a letto può ritardare il sonno di circa un'ora.
L'app Twilight regola lo schermo del dispositivo in base all'ora del giorno, filtrando la luce blu dopo il tramonto e applicando un filtro rosso rilassante per proteggere gli occhi. L'intensità del filtro viene regolata senza intoppi in base al tramonto locale e ai tempi dell'alba, garantendo un'esperienza di visione comoda.
Twilight è anche compatibile con i dispositivi del sistema operativo, estendendo i suoi vantaggi allo smartwatch.
Documentazione
Per informazioni più dettagliate, visitare la documentazione di Twilight all'indirizzo http://twilight.urbandroid.org/doc/ .
Ottieni di più da Twilight
1) Lettura della buonanotte: Twilight migliora l'esperienza di lettura di notte applicando un filtro più agevole, in grado di attenuare lo schermo ben oltre i controlli standard di retroilluminazione.
2) Schermate AMOLED: i nostri test mostrano che l'uso di Twilight sugli schermi AMOLED per 5 anni non mostra segni di esaurimento o bruciatura eccessiva. La corretta configurazione riduce l'emissione della luce e promuove anche la distribuzione della luce, estendendo potenzialmente la durata della vita dello schermo.
Nozioni di base sul ritmo circadiano e sulla melatonina
Scopri di più sulla scienza dietro il sonno e la sensibilità alla luce:
Autorizzazioni
Twilight richiede che le seguenti autorizzazioni funzionino in modo efficace:
- Posizione: per determinare il tramonto locale e i tempi dell'alba.
- Esecuzione di app: per disabilitare il crepuscolo in app specifiche.
- Scrivi le impostazioni: per regolare la retroilluminazione.
- Network: per connettersi con sistemi di illuminazione intelligente come Philips Hue, proteggendo la tua casa dalla luce blu.
Servizio di accessibilità
Per estendere il filtraggio alle notifiche e alle schermate di blocco, Twilight può richiedere l'uso del servizio di accessibilità. Questo servizio viene utilizzato esclusivamente per migliorare il filtro dello schermo e non raccoglie dati personali. Per ulteriori informazioni, visitare https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ .
Indossare il sistema operativo
Twilight si sincronizza con il dispositivo del sistema operativo Wear, applicando le stesse impostazioni del filtro del telefono. È possibile gestire queste impostazioni direttamente da una "indossare la piastrella del sistema operativo".
Automazione (tasker o altro)
Per gli utenti avanzati che desiderano automatizzare il crepuscolo, visitare https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .
Ricerca scientifica correlata
Esplora il sostegno scientifico per l'efficacia di Twilight:
- Riduzione dell'ampiezza e cambiamenti di fase di melatonina, cortisolo e altri ritmi circadiani dopo un graduale avanzamento del sonno e dell'esposizione alla luce nell'uomo, Derk-Jan Dijk et al.
- L'esposizione alla luce della camera prima di coricarsi sopprime l'insorgenza della melatonina e accorcia la durata della melatonina negli umani, Joshua J. Gooley et al., 2011
- Effetto della luce sulla fisiologia circadiana umana, Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- Efficacia di una singola sequenza di impulsi di luce intensa intermittente per ritardare la fase circadiana nell'uomo, Claude Gronfier et al., 2009
- Periodo intrinseco e intensità della luce determinano la relazione di fase tra melatonina e sonno nell'uomo, Kenneth P. Wright et al., 2009
- L'impatto dei tempi del sonno e dell'esposizione alla luce intensa sulla compromissione dell'attenzione durante il lavoro notturno, Nayantara Santhi et al., 2008
- Sensibilità alla luce della lunghezza d'onda corta della consapevolezza circadiana, pupillare e visiva negli esseri umani privi di una retina esterna, Farhan H. Zaidi et al., 2007
