Nahihirapan ka bang makatulog sa gabi? Ang iyong mga anak ba ay naging labis na masigla pagkatapos gumamit ng mga tablet bago matulog? Kung gumagamit ka ng mga smartphone o tablet sa gabi o magdusa mula sa light sensitivity sa panahon ng migraines, ang Twilight app ay maaaring maging perpektong solusyon para sa iyo.
Ang kamakailang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang pagkakalantad sa asul na ilaw bago matulog ay maaaring makagambala sa iyong likas na ritmo ng circadian, na ginagawang mahirap makatulog. Ito ay dahil sa photoreceptor sa iyong mga mata na kilala bilang melanopsin, na sensitibo sa asul na ilaw sa saklaw ng 460-480nm. Ang nasabing pagkakalantad ay maaaring pigilan ang paggawa ng melatonin, isang mahalagang hormone para sa pagpapanatili ng malusog na mga siklo ng pagtulog. Ipinakita ng mga pag -aaral na ang pagbabasa sa isang tablet o smartphone sa loob ng ilang oras bago matulog ay maaaring maantala ang pagtulog ng humigit -kumulang isang oras.
Inaayos ng Twilight app ang screen ng iyong aparato batay sa oras ng araw, pag -filter ng asul na ilaw pagkatapos ng paglubog ng araw at pag -apply ng isang nakapapawi na pulang filter upang maprotektahan ang iyong mga mata. Ang intensity ng filter ay maayos na nababagay ayon sa iyong lokal na paglubog ng araw at pagsikat ng araw, tinitiyak ang isang komportableng karanasan sa pagtingin.
Ang takip -silim ay katugma din sa mga aparato ng pagsusuot ng OS, na nagpapalawak ng mga benepisyo nito sa iyong smartwatch.
Dokumentasyon
Para sa mas detalyadong impormasyon, bisitahin ang dokumentasyon ng Twilight sa http://twilight.urbandroid.org/doc/ .
Kumuha ng higit pa mula sa Takip -silim
1) Pagbasa ng oras ng pagtulog: Pinahuhusay ng Takip-silim ang karanasan sa pagbasa sa gabi sa pamamagitan ng pag-apply ng isang mas filter na filter sa mata, na may kakayahang i-dimming ang screen na higit sa karaniwang mga kontrol sa backlight.
2) AMOLED SCREENS: Ipinapakita ng aming mga pagsubok na ang paggamit ng Takip-silim sa mga AMOLED screen sa loob ng 5 taon ay hindi nagpapakita ng mga palatandaan ng pag-ubos o labis na nasusunog. Ang wastong pagsasaayos ay binabawasan ang light emission at nagtataguyod ng kahit na pamamahagi ng ilaw, na potensyal na mapalawak ang habang buhay ng iyong screen.
Mga pangunahing kaalaman sa ritmo ng circadian at melatonin
Matuto nang higit pa tungkol sa agham sa likod ng pagtulog at pagiging sensitibo sa ilaw:
Mga Pahintulot
Ang takip -silim ay nangangailangan ng mga sumusunod na pahintulot upang gumana nang epektibo:
- Lokasyon - Upang matukoy ang iyong lokal na paglubog ng araw at pagsikat ng araw.
- Pagpapatakbo ng mga app - upang hindi paganahin ang Takip -silim sa mga tiyak na apps.
- Sumulat ng mga setting - upang ayusin ang backlight.
- Network - Upang kumonekta sa mga matalinong sistema ng pag -iilaw tulad ng Philips Hue, pinoprotektahan ang iyong bahay mula sa asul na ilaw.
Serbisyo sa pag -access
Upang mapalawak ang pag -filter sa mga abiso at mga screen ng lock, maaaring hilingin ng Takip -silim ang paggamit ng serbisyo sa pag -access. Ang serbisyong ito ay ginagamit lamang upang mapahusay ang pag -filter ng screen at hindi kinokolekta ang anumang personal na data. Para sa karagdagang impormasyon, bisitahin ang https://twilight.urbandroid.org/is-twilights-accessibility-service-a-thread-to-my-privacy/ .
Magsuot ng OS
Ang takip -silim ay nag -synchronize sa iyong aparato ng pagsusuot ng OS, na nag -aaplay ng parehong mga setting ng filter bilang iyong telepono. Maaari mong pamahalaan ang mga setting na ito nang direkta mula sa isang "Wear OS Tile".
Automation (tasker o iba pa)
Para sa mga advanced na gumagamit na naghahanap upang awtomatiko ang Takip -silim, bisitahin ang https://sites.google.com/site/twilight4android/automation .
Kaugnay na pananaliksik na pang -agham
Galugarin ang pang -agham na pag -back para sa pagiging epektibo ng Twilight:
- Ang pagbawas ng amplitude at phase shift ng melatonin, cortisol at iba pang mga ritmo ng circadian pagkatapos ng isang unti-unting pagsulong ng pagtulog at light exposure sa mga tao, derk-jan dijk et al., 2012
- Ang pagkakalantad sa ilaw ng silid bago ang oras ng pagtulog ay pinipigilan ang melatonin simula at pinaikling ang tagal ng melatonin sa mga tao, si Joshua J. Gooley et al., 2011
- Epekto ng Liwanag sa Human Circadian Physiology, Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler, 2009
- Kahusayan ng isang solong pagkakasunud -sunod ng magkakaugnay na maliwanag na ilaw na pulso para sa pagkaantala ng circadian phase sa mga tao, Claude Gronfier et al., 2009
- Ang Intrinsic Period at Light Intensity ay matukoy ang relasyon sa phase sa pagitan ng melatonin at pagtulog sa mga tao, Kenneth P. Wright et al., 2009
- Ang epekto ng tiyempo sa pagtulog at maliwanag na pagkakalantad ng ilaw sa kapansanan
- Ang sensitivity ng ilaw na haba ng haba ng haba ng circadian, pupillary, at visual na kamalayan sa mga tao na kulang sa isang panlabas na retina, Farhan H. Zaidi et al., 2007
