ဤအိမ်တွင် Arm Workout အစီအစဉ်ဖြင့် ပိုမိုသန်မာသောလက်များကို ရရှိစေပြီး အဆီကျစေပါသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များမှ ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ဤပရိုဂရမ်သည် ရက် 30 အတွင်း အထင်ကြီးလောက်စရာ biceps နှင့် triceps များကို တည်ဆောက်ရန် တိုတောင်းပြီး ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းများကို ပေးပါသည်။ စက်ကိရိယာမလိုအပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပြီး မည်သည့်နေရာတွင်မဆို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။
ဤပရိုဂရမ်သည် စတင်သူမှအဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် အဆင့်လိုက် လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်များကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ နေ့စဥ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များသည် ပြင်းထန်မှုတဖြည်းဖြည်းတိုးလာသောကြောင့် တသမတ်တည်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် လွယ်ကူစေသည်။ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော ရက် 30 အချိန်ဇယားသည် သင့်အား သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များဆီသို့ လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်ရောက်အောင်နေရန် သေချာစေသည်။
ဒါကို မင်းရဲ့ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ အိတ်ဆောင်အရွယ် ကြံ့ခိုင်ရေး လေ့ကျင့်ရေးဆရာအဖြစ် စဉ်းစားပါ။ Gym လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နှိုင်းယှဉ်နိုင်သော ရလဒ်များကို ပေးဆောင်သည့် ပြင်းထန်မှုမြင့်မားသော ဆားကစ်လေ့ကျင့်ရေးမူများကို အသုံးပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီတွင် အသေးစိတ် ကာတွန်းများ၊ ဗီဒီယို သရုပ်ပြမှုများနှင့် သင့်လျော်သော ပုံစံ၊ အသက်ရှုနည်းစနစ်များနှင့် ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရန်အတွက် အသံဖြင့် လမ်းညွှန်ပေးသည့် နည်းပြ အကြံပြုချက်များ ပါရှိသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်၊ သင်၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှု ခရီးလမ်းကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် နေ့စဉ် အစားအသောက်နှင့် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြံပြုချက်များကို ရရှိပါမည်။
အဓိက အင်္ဂါရပ်များ-
- တိုတိုတုတ်တုတ်၊ အလွန်ထိရောက်သော Arm Workouts သည် အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးဖြစ်သည်။
- အကောင်းဆုံးပုံစံနှင့် အမြင့်ဆုံးရလဒ်များအတွက် ကျွမ်းကျင်သူ အကြံပြုချက်များ။
- ကိုယ်အလေးချိန်သီးသန့် လေ့ကျင့်ခန်းများ - စက်ကိရိယာ မလိုအပ်ပါ။
- Biceps၊ triceps နှင့် လက်မောင်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- သွေးပူခြင်းနှင့် အအေးခံခြင်း ပုံမှန်အစီအစဉ်များ ပါဝင်သည်။
- ပြီးပြည့်စုံသော ကာတွန်းနှင့် ဗီဒီယို လမ်းညွှန်ချက်။
- တိုးတက်သော လေ့ကျင့်ခန်း ပြင်းထန်မှု။
- စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သော လေ့ကျင့်ခန်းသတိပေးချက်များ။
- အလိုအလျောက် တိုးတက်မှု ခြေရာခံခြင်း။
စံပြ-
ဤပရိုဂရမ်သည် ကိုယ်အလေးချိန်မတက်ဘဲ ထိရောက်မှုရှိသော Arm Workouts များကို ရှာဖွေသူများအတွက် ပြီးပြည့်စုံသည်၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ အမျိုးသားနှင့် အမျိုးသမီးများအတွက် သင့်လျော်သည်။ ၎င်းသည် အဆီလောင်ကျွမ်းမှုနှင့် HIIT workouts ကိုရှာဖွေနေသူများအတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကို လုံခြုံပြီး ထိရောက်သော လေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံကို သေချာစေရန် အသိအမှတ်ပြု ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်များက ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည်။
